Hoe te voorkomen en/of tegen te gaan!
Gisteren mocht ik weer een lange trainingsloop doen, 20km volgens mijn schema. Ik wist van te voren al dat het iets langer zou worden. Via Runnersmaps had ik namelijk een nieuwe route uitgestippeld en die zou uitkomen rond de 21–22km. Ik heb tot nu toe altijd de zelfde ronde gelopen voor deze afstand maar vond het tijd worden voor een nieuwe en onbekende route.
Route uitgestippeld via Runnersmaps.
Toen ik opstond kreeg ik een ingeving, ik ga me eens wegen om te zien wat er met mijn gewicht gebeurd bij zo’n lange afstand. Ik had al eens eerder bij een kortere afstand zo’n vergelijk gedaan, toen was het aanzienlijk warmer waardoor ik heel wat vocht verloren had. Ondanks het ontbijt, koffie en meegenomen drinken was ik toen afgevallen. Gisteren was het perfect weer om te lopen, zo rond de 7 graden met een heerlijk zonnetje er bij. Een mooie dag om gelijk de sportvoedingsproducten van Sportvoedingswebshop te testen die ik zaterdag binnen had gekregen.
Eerst maar eens een stevig ontbijt naar binnen werken met een kopje koffie erbij. Voordat ik me ging omkleden eerst mijn sportvoeding in orde maken. De Isodrink klaar maken, Energy bar klaar leggen en de Recovery drink ook maar gelijk klaar gezet.
De eerste producten van Sportvoedingwebshop die ik ga uitproberen.
De juiste kleding aan getrokken, o.a. mijn lange Nike runnersbroek, zweetshirt lange mouwen en een shirt met lange mouwen daar overheen. Voor mij geen korte broek of shirt korte mouwen. Mijn stelregel die ik altijd aanhield voor het mountainbiken gebruik ik nu ook voor het hardlopen. Onder de 15 graden altijd lange mouwen en een lange broek. Ik heb het liever iets te warm dan te koud. Hartslagband en -horloge van Polar (M400) om, mijn Brooks Ghost 7 aan en rennen maar. Ik had al gelijk een goed tempo te pakken, veel sneller dan de bedoeling was en ook de kilometers daarna gingen als vanzelf. Omdat het zo vanzelf ging heb ik me niet ingehouden en ben in een straf tempo door blijven lopen.
De Isodrink was goed te drinken, wel een stuk zoeter dan de drank die ik normaal mee nam van het merk Maxim maar niet te zoet. Ik had de verhouding aangehouden voor een intensieve inspanning, een schepje meer dan wanneer je de Isodrink als dorstlesser gebruikt. Om de kilometer probeer ik minimaal een goede slok te nemen, niet te veel in 1 keer want anders krijg ik een klotsbuik. Na 10km had ik me voorgenomen om de reep te gaan eten. Bij het mountainbiken en racefietsen heb ik ook geregeld een reep gegeten maar nog nooit tijdens het lopen. Ik was dan ook benieuwd of dat eigenlijk wel zou gaan. Ik had de smaak banaan/aardbei mee. Tijdens het lopen de verpakking opengemaakt en een stuk afgebroken. Eerst maar eens een stukje proberen. Nou dat eten en blijven lopen valt nog niet mee. Dat ligt niet aan de reep want die eet wel makkelijk weg, maar dat gehobbel en tegelijkertijd kauwen moet ik nog wat meer oefenen. Want tijdens het lopen en kauwen moet je ook nog ademen. Een verbeterpuntje dus. Maar goed door kleine hapjes te nemen kan ik de reep toch heel goed opeten. Nog een beetje naspoelen met de Isodrink en ik kan er weer tegenaan. Het voelde wel even of ik een klotsbuik had door de combinatie van de reep en de drank. Een aandachtspuntje voor de volgende keer. Na de training van 22km de Recovery drink klaar gemaakt met magere melk en opgedronken. Net als bij de eiwitshake die ik normaal neem kost het me moeite om die op te drinken. Dit komt meer omdat het behoorlijk snel een vol gevoel geeft. Ik kan dan ook niet gelijk een boterham er achteraan eten of veel water drinken. Hier moet ik ook nog een oplossing voor vinden.
Het is altijd maar weer afwachten hoe je lichaam op een andere sportdrank, reep en/of voeding reageert. Gelukkig heb ik nog een paar maanden de tijd om e.e.a. uit te proberen qua sportvoeding. De eerste test gisteren met de nieuwe producten is goed gegaan.
Nu alleen nog de vraag wat ik zou wegen. Nadat ik thuis gekomen was heb ik eerst al mijn bezwete hardloopkleding uitgetrokken en ben op de weegschaal gaan staan. Het resultaat was een gewichtsverlies van 1,1kg. Dit ondanks mijn ontbijt, kop koffie, water voor het lopen, energy bar en 500ml Isodrink. Ik weet dat ik goed kan zweten maar dat het zoveel zou zijn had ik niet gedacht. In de loop van de dag heb ik dan ook een paar keer mijn Dopper met water gevuld om het verloren vocht aan te vullen. Belangrijk om te weten dat ik zoveel vocht verlies, hier zal ik in april tijdens de Marathon van Rotterdam rekening mee moeten houden. Extra sportdrank, gel-drinks, etc meenemen maar ook de dagen daarvoor zorgen voor voldoende vochtopname. Weer iets geleerd, op naar de volgende training.